Siema , mam 15 lat i dziwne problemy z dolem kregoslupa , rozpiesze sie o co dokladnie chodzi. Z silownia pierwszy raz sie spotkalem rok temu wszystko bylo okej od kilku miesiecy bardziej na powaznie z ta silownia robilem az wkoncu zaczal mnie bolec kregoslup , zrobilem miesiac przerwy po tej przerwie zrobilem raz nogi ze sztanga na plecach tylko [...]
[...] kontrolę i sam kończe ruch, z wyprostem rąk nie mam żadnych problemów powiedzcie proszę które mięśnie powinienem wzmocnić (których siłę z osobna poprawić) żeby poprawić ten mankament , triceps, przód barków czy może same mięśnie klatki ? oraz które ćwiczenia waszym zdaniem pomogły by mi w tym, jakie byłyby wg was najlepsze do tego ? THX
[...] dały piorunujący efekt normalnie się mogę schylać dziś nawet na rzymskiej się poruszałem własnym ciężarem i wszystko śmiga nic nie odczuwam, lecz boję się wykonywać ćwiczenia z użyciem dolnego odcinka. Na pierwszy miesiąc redukcji który zacząłem odpuściłem sobie martwy ciąg co się dobrze składa, ale mam problem co zastąpić i co ćwiczyć [...]
[...] łopatki i o dziwo boli jak dotykam kości kręgosłupa i lekko po prawej stronie na dole/pośrodku (czytałem, że może być to zębaty dolny). Co teraz robić? Polecacie jakieś ćwiczenia wzmacniające prostowniki pleców (bo to prawdopodobnie tez może być to)? Miał ktoś podobny przypadek, jeśli tak to proszę o pomoc :/ Edit1: dodam jeszcze, że jak [...]
Witam Mam 15 lat, w styczniu 2013 zacząłem intensywnie ćwiczyć, tj. codziennie robić pompki, brzuszki, podciągać się na drążku. Wcześniej również wykonywałęm te ćwiczenia, lecz nie tak intensywnie jak teraz. Obecnie od dwóch miesięcy wyciskam sztange na ławeczce, podciągam się oraz robię brzuszki. Mój plan treningowy wygląda następująco: [...]
Prosiłbym o korektę mojego planu, ewentualnie o dodanie jakiegoś ćwiczenia. Ćwiczę nim ponad miesiąc, w sumie wszystko ładnie zaczyna wyglądać(klata, plecy, barki) tylko problem mam z rękoma wogóle nie widać żebym coś ćwiczył. Wracam z siłowni i "pompa" już z nich schodzi i tak do następnego treningu... Niedziela Klatka - wyciskanie sztangi na [...]
Witam, mialbym do kogos wielka prosbe, do kogos kto ma czas i chce mu sie.. A dokladnie chodzi o to aby ktos ulozyl mi taka diete, ktora mialbym juz na zawsze.. nie chodzi mi o diete na kilka tygodni,.. tylko co ile mam jesc i tak na zawsze.. oraz jakie cwiczenia mialbym wykonywac GLOWNIE na miesnie brzucha.. ale nie tylko... Prosil bym o [...]
[...] Coś w tym stylu - http://www.picshot.pl/pfiles/354071/dsds.png 5. Jak mogę korygować tą wadę? Oczywiście podczas chodzenia, siedzenia - pilnowanie prawidłowej postawy. Jakie ćwiczenia mam do tego dołożyć? Mam nadzieję, że nie spóźniłem się z tym tematem... mam dopiero 15 lat i chyba dużo mogę jeszcze naprawić ;). Dodam, że wydaje mi się, że jest [...]
A klatka -wyciaskanie sztangi na plaskiej 4x10 -wyciskanie hantelek na lawce ukosnej 4x12 -rozpietki 4x10 triceps -uginanie sztangi za glowe lezac 3x10 -uginanie hantelki jedna reka za glowe -pompki w podporze tylem (na 2 krzeslach) B plecy -wioslowanie 3x12 -martwy ciag 3x10 (chetnie bym zmienil to cwiczenie, niedlugo bede mial drazek) -sklony ze [...]
[...] do tego jakieś cardio lub interwały gdzieś dodać? co do samego treningu to jeszcze czas, aby go ułożyć, ale zapewne jeśli chodzi o siłowy to będą to głównie podstawowe ćwiczenia, rozkład tygodniowy: P - siła W - crosfit S - wolne C- siła P - crosfit no i kwestia ewentualnych cardio czy interwałów jak tutaj dodać ? jak widzicie takie [...]
[...] się kończyć jeść o godzinie 17-18 Do tego wszystkiego piję dużo wody i jem błonnik przed posiłkami. Do tego 1 tabs CLA po śnaidaniu, 2 tabsy po obiedzie. Jeśli chodzi o ćwiczenia to biegam co 2 dzień, robię brzyszki i jeżdzę na rowerku Moje pytania: 1)Czy efektywniej będzie jeśli połącze CLA z jakiś burnerem? (np. Thermo Line?) Jeśli nie, to [...]
[...] na początek, który mu dobrze służył i na start będzie dla mnie odpowiedni. Dużo czytałem o tych planach treningowych i nie wiem który wybrać (Ponieważ w niektórych były ćwiczenia takie jak martwy ciąg, i ludzie mówili mi, że na początek lepiej żebym tego nie robił więc sam już nie wiem.). Dodam, że nigdy nie miałem styczności z siłownią. [...]
[...] z brzucha bo mam lekkie "schaby", obwod bioder zmniejszyc + uda i to wszystko.Dzisiaj bylam pierwszy raz na silowni i pan instruktor rozdawal wszystkim paniom takie same ćwiczenia: 1.Rozgrzewka (5min)-rower, eliptyk lub wiosła + rociaganie 2.Klatka + barki (naprzemiennie) -battergly(4) + podciaganie hantli przy klatce 3x15-20 3.Biceps + [...]
Witam was serdecznie, mam 17 lat. Wzrost 183 cm Waga 74 kg. Więc tak, mój temat dotyczy tego jak jest naprawde i co wy o tym sądzicie. Więc tak, czytałem dużo z forum, i ogólnie zapoznałem się Atlasem itp. Ćwiczyć zaczołem od 16 roku życia. Z przerwami oczywiście. Nie chwaląc się coś tam osiągnołem, ale mnie to nie zadawala zbytnio. Oczywiście [...]
[...] w sobotę podczas wyciskania hantelką zza głową zarówno w prawym jak i lewym łokciu czułem ogromny ból kiedy tylko chwytałem za jakikolwiek ciężar nie ważne od wykonywanego ćwiczenia (tego dnia robiłem biceps i triceps) byłem pewien, że to tylko chwilowe i ból ustąpi... jak się okazało dzisiaj ból nie ustąpił a byłbym skłonny powiedzieć, że się [...]
[...] tylko z głową". Chciałbym wrócić na siłownie, ale z bardzo ograniczonym planem treningowym, jeżeli chodzi o obciążanie kręgosłupa. Mam nadzieje, że pomożecie mi dobrać ćwiczenia (szczególnie pleców), dzięki którym będę mógł zrobić pełnowartościowy trening, ale jednocześnie nie obciążając nadmiernie kręgosłupa. Myślałem na początek o typowym [...]
[...] 106 Obwód ramienia: 30 Obwód talii: 90 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 30% Aktywność w ciągu dnia: Szkoła/siłownia/Czasem ćwiczenia w domu Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia 3 razy w tygodniu zastanawiam się nad bieganiem Odżywianie: Lubie owoce warzywa slodycze :/ mieso... [...]
oto moje zdjęcie sadła witam proszę bardzo o pomoc ponieważ chciałem zacząć wszystko od początku i nie wiem co robić redukować rzeźbić czy masować jakie cwiczenia wykonywać aby pozbyć się sadła z pleców i brzucha Płeć :mężczyzna Wiek :16 Waga :85 Wzrost :188 Cel treningowy :rzeźba Staż treningowy na siłowni :około rok (rok stracony) Uprawiane [...]
Witam. Mam 18 lat, 171 cm wzrostu i 63 kg wagi. Zajmuje sie lugimi dystansami, mam za sobą maraton i pare innych biegów, mój tygodniowy kilometraż waha się w granicach 80-100 km. Swój dzienny bilans kaloryczny mam ustalony na 2300 kcal z czego 345gWW-143gB-38gTŁ. Staram sie wliczać PRAWIE wszystko, nawet warzywa czy ketchup, ogólne pierdoły. To [...]
[...] z brzucha bo mam lekkie "schaby", obwod bioder zmniejszyc + uda i to wszystko.Dzisiaj bylam pierwszy raz na silowni i pan instruktor rozdawal wszystkim paniom takie same ćwiczenia: 1.Rozgrzewka (5min)-rower, eliptyk lub wiosła + rociaganie 2.Klatka + barki (naprzemiennie) -battergly(4) + podciaganie hantli przy klatce 3x15-20 3.Biceps + [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
